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Aunque ya sabéis que nada hace milagros, hay prendas que nos pueden ayudar a disimular y a potenciar aquello que queremos. Porque aunque nada haga milagros, ¡verdaderamente ayudan mucho!

1. Alarga tus piernas. Para que vuestras piernas parezcan infinitas, solo hay que apostar por un pantalón de tiro alto, oscuro y algo acampanado. Esto sumado a llevarlo con tacones será genial. ¡Piernas infinitas!

2. Para afinar la silueta. Las americanas o blazers nos ayudan mucho. Si la eliges por debajo de la cadera, de color negro y entallada, ayudarás a estilizar la figura. Asegúrate que la manga sea ajustada para no añadir volumen a los brazos, que haya un botón en la cintura para ajustarla y, si tienes un pecho voluminoso, que la solapa sea estrecha para disimularlo.

3. Camisetas que estilizan. Son las que tienen el escote en pico bastante profundo. Estas camisetas o tops alargan el cuello y estilizan la figura. 

4. Tacones que estilizan. Los que más estilizan son los que tienen el tacón fino y acaban en punta. 

5. La falda que más disimula. Si tenéis cartucheras, las faldas trapecio (ajustadas de las caderas y acampanadas nos ayudarán a disimular los muslos. Si lo que queréis es disimular piernas, apostad por faldas de corte irregular y que tapen las rodillas. Y si por lo contrario os preocupa más la tripa, podéis apostar por faldas entalladas a la cintura y con mucho vuelo.

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El ballet está marcado por la delicadeza de los pasos, el equilibrio y la postura. Y eso es lo que las mujeres están buscando. Pero, por supuesto junto con estos beneficios , también quieren dejar el cuerpo definido. La diferencia es que la definición muscular no es el mismo ganado en un gimnasio. El cuerpo es características más delicadas, y es lo que el público femenino está buscando. La clase consiste en ejercicios con un énfasis en isometrias, el apoyo y la repetición, los crujidos de mezcla y se pone en cuclillas. Todos ellos se basan en los ejercicios de ballet clásico, además del uso de los movimientos de Pilates. Esto explica la profesora de baile Maite Bumachar.

 "Las clases son para personas que les gusta hacer ejercicio en una forma diferente."

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Alimentos Aliados con tu Belleza

Para tener una buena salud es necesario que en tu dieta diaria incluyas de forma equilibrada proteínas, grasas y carboidratos; evitando caer en los excesos, recuerda que debes concentrarte en elegir productos nutritivos, variados y en las porciones correctas. Indiscutible mente que tener una dieta balanceada es la primera clave para lucir bella por fuera y mantener tu organismo sano por dentro. A continuación te damos algunos consejos para que tu buena alimentación se convierta en la aliada de tu belleza.

Consejos para una sana alimentación

• Recuerda que un solo alimento no te proporciona los nutrientes necesarios para que tu organismo funcione perfectamente.
• Disminuye el consumo de frituras, grasas, alimentos procesados, bollerías, entre otros.
• Consume vegetales en cantidades suficientes.
• Puedes mezclar porciones adecuadas de proteínas, hidratos de carbono y grasas.
• Para mantenerte bella y tu piel luzca hidratada, consume suficiente agua para el correcto funcionamiento de tu cuerpo.
• Incluye en tu dieta cereales, afrecho y fibra porque estos alimentos ayudan a limpiar tu cuerpo y arrasan las grasas.

¿Cómo aprovechar los beneficios de los alimentos?

Tener en cuenta los alimentos que vas a consumir no es la única premisa, también debes saber cómo consumir dichos alimentos para obtener los mayores beneficios:

• La mejor forma de obtener los más altos beneficios de las frutas es comerlas enteras, aunque consumiendo los zumos de las frutas también obtienes beneficios, pero no en la misma proporción que consumiendo la fruta fresca. Comer frutas enteras le proporcionará a tu cuerpo gran cantidad de vitaminas y caroteno para el cuidado de tu delicada piel. Las frutas contienen además altos niveles de fibra.
• La leche y sus derivados (ricos en calcio), ayudan en el crecimiento y fortalecimiento de tus uñas, no olvides que la belleza no sólo significa verte bien por fuera sino que tu organismo esté sano.
• Los alimentos no sólo te ofrecen beneficios al ingerirlos, también puedes hacerlos parte de tus tratamientos de belleza, aplicándote mascarillas para el rostro, bronceadores con las frutas como ingredientes activos (lechosa, zanahoria, etc.) que contienen betacaroteno que le proporciona grandes ventajas a tu piel.
• Realiza una mezcla con azúcar morena y miel, te proporcionará un exfoliante natural altamente efectivo y además le proporcionará suavidad a la piel de tu rostro.
• Puedes realizar una mascarilla de pepino, un hidratante natural por excelencia.

Vitaminas para lucir bien

• La vitamina C, que puedes encontrarla en algunos alimentos como la naranja, kiwi, fresas, guayaba, maíz y nectarinas; muy necesaria para el perfecto desarrollo de los huesos y dientes.
• Betacaroteno, entre los alimentos ricos encontramos las espinacas, tomates, melón, zanahorias; ayuda a preparar tu piel para un bronceado sin exagerar porque el uso en cantidades desproporcionadas puede hacer ver tu piel anaranjada.
• La vitamina E, es la vitamina perfecta para proteger tu piel de los signos normales de la edad, entre los alimentos ricos en esta vitamina nos encontramos: las almendras, pasas, avellanas y aceite de girasol.
• La vitamina A, puedes encontrarla en la mantequilla, huevos, hígado de pollo, etc. Es esencial para tu vista y embellece tu piel. Los especialistas suelen medicarla en tabletas en aquellas personas con problemas de acné
• La vitamina D, ayuda en los procesos de mineralización y fortalece tus huesos, entre los alimentos ricos en esta vitamina están: los cereales, aceite de hígado, aceite de bacalao, pescados, etc.

Consejos para proteger el pelo seco

¿Tienes el pelo seco y no sabes cómo protegerlo? Te damos 10 consejos en Bellas. El cabello seco es un problema que tenemos muchas mujeres y para intentar enmendarlo nos encomendamos a un sinfín de tratamientos de todo tipo en los que creemos que encontraremos la fórmula idónea para conseguir un cabello hermoso y radiante.

Cómo proteger el pelo seco

Pensando en esos cabellos secos hemos elaborado una lista de consejos para cuidar el pelo seco y que luzca precioso.

1) No lavar cada día: No es nada beneficioso lavar nuestro cabello todos los días porque puede aumentar la sequedad.

2) Corte de pelo: Para que no se note que el pelo está seco podemos optar por un estilo de pelo corto o media melena. Y es que, además, el cabello largo tiende a secarse más, con lo que se abren más las puntas.

3) Alimentación: Todo lo que comemos se ve refleja tanto en el interior como en el exterior, ¡y cómo no! En nuestro cabello también. Lo ideal es incluir en nuestra alimentación vitaminas A y B, hierro, calcio y proteínas.

4) Aceite de argán: Este producto es perfecto para el pelo seco ya que lo hidrata y lo deja suave y brillante.

5) Secar el pelo: Cuando terminamos de lavarnos el pelo no es apropiado que lo frotemos con la toalla para secarlo porque se rompería. Tampoco debemos abusar del secador de pelo ni de las planchas.

6) Productos para el cabello: Olvídate de geles y fijadores porque contienen elementos que dejar aún más seco el pelo. Sólo tienes que buscar un buen acondicionador, uno que hidrate mucho. Aprovecha para desenredarlo cuando esté con el acondicionador.

7) Peinar: Intenta moldear tu cabello con los dedos o cuando tengas puesto el acondicionador, ya que los peines y cepillos dejan el cabello débil.

8) Herramientas de calidad: Parece un tontería, pero si no utilizamos los peines o cepillos adecuados podemos dañar más nuestro cabello a largo plazo.

9) Masajes: Dado que el cuero cabelludo se nos resecará mucho podemos estimularlo masajeándolo, así estimularemos las glándulas sebáceas y la circulación sanguínea, con lo que produciremos queratina, que a su vez fortalece nuestro cabello.

10) Agua: En invierno será más difícil pero lo mejor es que cuando te laves el pelo lo hagas con agua fría o templada. El agua caliente reseca más el cabello.

Muffins Proteicos De Chocolate

Después de las Navidades y los característicos polvorones y turrones, nosotros retomamos nuestras recetas de postres fitness con unos muffins proteicos de chocolate y manzana para seguir endulzándonos durante el resto de año.

Comer postres a la vez que nos cuidamos y aportamos una dosis de proteínas a nuestra dieta diaria es posible si hacemos postres o dulces a medida de nuestras necesidades, como en el caso de estos muffins proteicos.

Es una receta muy sencilla y rápida de hacer, hasta para los más principiantes, y utilizando ingredientes que seguro que todos tenemos en casa. Unos muffins proteicos perfectos para desayunar o tomar entre horas.

Ingredientes

• 1 manzana
• 5 claras y 3 yemas (3 huevos y 2 claras)
• 30g (un cazo) de proteína de chocolate EVOLATE
• 30g de harina de avena
• 120ml de leche desnatada
• 1 sobre de levadura
• edulcorante al gusto

Elaboración

• Comenzaremos pelando y picando en trozitos pequeños la manzana y reservamos. En un bol o recipiente apropiado batimos las claras y las yemas y cuando estén bien batidas añadiremos los trozos de manzana hasta que quede toda la mezcla homogénea.
• En otro recipiente juntaremos los ingredientes sólidos: levadura, harina de avena y proteínas de chocolate junto con la leche y trabajamos la mezcla hasta que quede bien compacta. En este paso añadiremos también el endulzante al gusto.
• Es el momento de juntar las mezclas de los dos recipientes y mezclarlos homogéneamente hasta que quede una masa uniforme para repartirla en moldes de muffins aptos para el horno, normalmente suelen ser de silicona.
• Con el horno precalentado a 180º meteremos nuestros muffins por un tiempo de unos 25min. Si hemos guardado manzana para colocar a modo de toppins podemos colocarla sobre el muffin a los 10min de meterlo en el horno para que se haga un poco.

Consejos

• Se puede utilizar otro tipo de frutas que nos gusten para hacer los muffins en lugar de manzana, o añadir diferentes toppins como nueces, almendras, pepitas de chocolate, chocolate líquido etc... según lo que nos guste o incluso espolvorear un poco de azúcar glas o canela.

7 recetas de batidos 'detox' caseros para todo el año

Una dieta con alimentos detoxificantes ayuda a eliminar los residuos tóxicos que dia a dia se van acumulando en nuestro organismo. La elaboración de batidos y licuados 'detox' en casa será la guinda perfecta para completar una dieta depurativa.

"El almacenamiento de grasa en distintas partes de nuestro cuerpo y la hinchazóntambién son signos de acumulación de tóxicos, es por ello que incluir en nuestra dieta alimentos detoxificantes nos ayudará a perder grasa acumulada y peso, además de sentir que nuestro cuerpo se deshincha a la vez que mejora la retención de líquidos", explica
Alba Sanz, Dietista-Nutricionista especializada en Alimentación y Cocina Terapéutica. 

Así, la experta asegura que tomar alimentos detoxificantes en forma de batidos y licuados permite que sean ingeridos de forma rápida y fácil, además de resultar opciones perfectas para personas con poco tiempo, con sobrepeso, con problemas de acné o retención de líquidos o incluso simplemente fumadores.    

LOS 8 ZUMOS DETOX FAVORITOS DE LA REDACCIÓN DE MUJERHOY

Cómo y cuándo tomar los batidos detox

Es preferible tomar los zumos y batidos por la mañana si no estamos muy acostumbrados a consumir alimentos crudos, ya que por la tarde el sistema digestivo se va ralentizandoy su digestión podría ser un poco más costosa, según explica la nutricionista Alba Sanz.

Así mismo, destaca que se pueden consumir a temperatura ambiente, un poco refrigerados o con un par de hielos, pero siempre teniendo en cuenta que se deben consumir lo más rápido posible después de su elaboración.   

Siempre utilizaremos verduras y frutas de temporada ya que cada estación del año nos proporciona aquellos alimentos que nuestro cuerpo necesita. 

Los batidos verdes por ejemplo, son cócteles de enzimas, vitaminas y minerales, fibra y antioxidantes que, además de de desintoxicar el organismo, ayudan a la oxigenación sanguínea y son energéticos.  

La diferencia fundamental entre los batidos y los licuados, tal como asegura la especialista, reside en que en el caso de los primeros se mantienen todas las partes del alimento, sobre todo la fibra, que nos interesa especialmente por su efecto saciante.   

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Recetas caseras de batidos 'detox'

Con la ayuda de la dietista-nutricionista especializada en Alimentación y Cocina Terapèutica, Alba Sanz y de Adriana Alvarado, nutricionista y coordiandora de Contigosalud.com recopilamos siete recetas de batido detox que podréis elaborar en casa.   

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1. Batido de piña y jengibre. 

Ingredientes para una ración: 4 rodajas de piña natural, ½ vaso de bebida de arroz, una cucharadita de café de jengibre rallado. Batimos todos los ingredientes con la batidora y listo. 

Propiedades: La piña tiene muchas propiedades diuréticas gracias a su contenido en papaïna, nos ayuda sobretodo a digerir las proteïnas, por eso es una de las pocas frutas que se recomiendan después de las comidas. El jengibre, lo convierte en un batido muy adecuado para esos resfriados primaverales o de pleno verano.  

2. Zumo verde depurativo y antioxidante 

Ingredientes: 5 cm de apio, 1 pepino, el zumo de un limón, una cucharada de postre de jengibre rallado, un bol de espinacas frescas, 3 manzanas y una cucharada sopera de perejil fresco picado. Limpiamos todos los vegetales y los pasamos por la licuadora con un poco de agua, si nos queda muy denso deberemos utilizar después un colador o el chino. El zumo de limón y gengibre se puede añadir al final, el nivel de dulzor dependerá del tipo de manzana elegida.

Propiedades: Cóctel de vitaminas y minerales, muy basificador y oxigenador de la sangre, regula el tránsito intestinal y es un chute de energía.  

3. Zumo básico detox 

Ingredientes: zanahoria y apio, o manzana y apio o zanahoria, manzana y apio con una cucharada de postre de polvo de chlorella. Limpiamos y pelamos los ingredientes y los pasamos por la licuadora en las cantidades que queramos, añadimos una cucharada de polvo del alga chlorella a cada vaso y mezclamos bien.  

Propiedades: Este zumo lo podemos utilizar si durante la tarde tenemos ganas de picar o comer mucho dulce, además su contenido en alga chlorella hace que sea muy detoxificante.

4. Batido de arándanos y frutos rojos. (Alba Sanz). 

Ingredientes: 1 vaso de arándanos o frutos rojos frescos, el zumo de un limón y 1 vaso de leche vegetal o agua de coco.
Batimos todos los ingredientes en una batidora y lo tomamos a temperatura ambiente o fresquito. 

Propiedades: antioxidantes, antifúngicas, depurativo y protector de las vías urinarias. 

5. Batido de piña, pepino y apio. (Adriana Alvarado). 

Ingredientes: 1 tajada de piña, un cuarto de taza de pepino con cáscara, un tallo de apio y una taza de agua. Combinar todos los ingredientes en la licuadora. Tomar en ayunas todas las mañanas (1 porción).  

Propiedades: evita el estreñimiento y tiene cualidades diuréticas.





6. Batido de espinacas, manzana y apio. (Adriana Alvarado). 

Ingredientes: Dos tazas de espinacas (hoja lavada), dos tazas de pepino, un tallo de apio, dos manzanas, jugo de un limón y media taza de agua. Combinar todos los ingredientes en la licuadora. Tomar como reemplazo del desayuno o como merienda (1 porción).

Propiedades: Rico en antioxidantes y fibra dietética.  

7. Batido de frutas y té verde. (Dra. Adriana Alvarado). 

Ingredientes: Dos tazas de frutas congeladas (melón, uvas, melocotón), una taza de té verde sin endulzar, una cucharada de miel de abeja, una cucharada de jugo de limón y media taza de agua.  

Propiedades: Antioxidante, diurético y acelera el metabolismo.  

​Además, en el libro 'La dieta de los batidos verdes crudos', de Carlos de Vilanova, publicado por Editorial Sirio, podrás encontrar otras recetas de batidos verdes igualmente saludables. 

Zumos 'detox' ya preparados

Si no quieres elaborarlos en casa, existen firmas que ya tienen propuestas de batidos, zumos y licuados 'detox', con un programa concreto para consumirlos, puedes optar por alguna de las siguientes marcas: Drink6, Dietox, Beauty & Go o Super Shakes.

Cuidados Diarios !

Cómo limpiar mi cara a diario

Uno de los pasos más importantes para tener un cutis hermoso es limpiarlo cada día, de este modo impediremos que los poros se abran debido a la acumulación de grasa y suciedad, que se formen granos y que nuestro rostro luzca opaco y sin vida. En unComo.com te damos algunos sencillos pasos para que sepas cómo limpiar tu cara a diario y mantener un rostro hermoso y en perfecto estado.

  

Instrucciones

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1. Debes limpiar tu cara cada día antes de irte a dormir, así hayas pasado todo el día en casa y no hayas usado ni una gota de maquillaje. Recuerda que tu rostro se ensucia también con la grasa que produce la piel, el polvo del medio ambiente y diversos factores, por eso la higiene diaria es fundamental.
   
2. Elige siempre productos específicos para tu tipo de piel de este modo la cuidarás según sus necesidades sin causarle daños.


3. Limpia bien tu piel con el producto de tu preferencia, puedes recurrir a las toallitas desmaquillantes si lo prefieres aunque es más recomendable un producto en gel, jabón o crema para una limpieza más profunda. Utiliza siempre agua templada para retirar el producto y evita hacerlo con agua demasiado caliente o fría pues puede dañar tu piel.
   
4. Al secar tu cara es muy importante que no restriegues la toalla de forma violenta, más bien presiona delicadamente la tela sobre tu cara, de este modo evitarás agredir la delicada piel del rostro.
5. El uso de un tónico facial es de gran ayuda pues nos permite revitalizar la piel del rostro y hacer que esta luzca genial. Aplícalo de forma gentil dando pequeños golpecitos en tu cara para estimular la circulación.
   
6. Por último es importante usar una crema hidratante especial para el rostro, ésta te permitirá mantener la piel en mejor estado, nutrirla y ayudarla a soportar los embates del clima. Recuerda aplicar un producto especial para el área del contorno de ojos y otro para el resto del rostro, preferiblemente a base de agua si tu piel es grasa.
7. Y si quieres mejorar la apariencia de los poros de tu cara te damos el paso a paso para que sepas cómo cerrar los poros abiertos en casa.
8. Si deseas leer más artículos parecidos a cómo limpiar mi cara a diario, te recomendamos que entres en nuestra categoría de Cuidado de la piel.

Consejos

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• Si tienes problemas de sensibilidad, manchas, acné o irritaciones es importante que consultes a 
• tu dermatólogo acerca del producto de limpieza facial adecuado para ti